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疲れや筋肉痛を回復させるならサウナが効果的ですよ

日々の体の疲れを取りたいという方、運動で疲れ切った体の元気を取り戻したいという方。

 

ご紹介したいのがサウナの知られざる効果です。

 

体の怠い疲労や肩こり、運動による筋肉痛にまで効くサウナについて解説していきます。

 

サウナは疲労回復に効果がある? 

体の疲労回復にはサウナが効果を発揮します。
なぜかというと、効率よく新陳代謝をアップさせてくれるから。

 

新陳代謝がアップし血液循環がスムーズに行くようになると、体から疲れの原因となる毒素を排出してくれるのです。

 

サウナに出入りすると温度差や湿度差で血管の収縮や拡張が起こり、筋肉や関節が柔らかくなります。

 

またサウナの環境で大量の汗をかくことで、疲れの元(乳酸)も一緒に排出してくれます。

 

さらに疲労回復の大きな効果を出したいなら、サウナと水風呂のセットがオススメです。

 

サウナ10分に水風呂1分のセットを繰り返しましょう。

 

ただしサウナ自体も体力を使うものです。サウナから出た後は、サウナ施設の休憩スペースなどでしっかりと休憩(睡眠)をとってくださいね。

 

休憩までして疲労回復のセットとなります。

 

筋肉痛にもサウナが効果的?

筋肉痛にもサウナが効く!と言いたいところですが、注意点もあります。
筋力トレーニング直後ですと、筋肉が傷付いて炎症を起こしている状態です。

 

その状態でサウナに入ってしまうと、かえって筋肉のダメージを増やし回復を遅らせてしまいます。

 

この場合はまず使った筋肉を冷やしましょう。

 

筋肉の炎症がクールダウンしたところで(半日?1日)、サウナに入れば筋肉疲労を回復してくれます。

 

筋肉痛を和らげることができますよ。

 

サウナが肩こりに効果がある?

デスクワークの方は肩こりに悩んでいる方は多いことでしょう。

 

いつも同じ猫背の姿勢でいると、文字通り肩が凝り固まって痛みも出てくるようになります。

 

肩こりの原因は肩や首周辺の冷えや血流の悪さからくる慢性的な症状です。
サウナは血流を促進し、体を温め冷えも解消してくれます。

 

慢性的な肩こりが酷い方は週1のペースでサウナを利用するようにすると、効果を感じるようになりますよ。

 

サウナはむくみにも効果がある?

むくみの原因は体内に溜まった余分な水分、塩分、毒素などを含んだ老廃物です。

 

血流が悪い状態ですと、これらの老廃物が体外に排出されずにむくみとなって現れます。

 

血行促進し新陳代謝をアップしてくれるサウナはむくみにも効果が期待できます。

 

1度では分からないかもしれませんが、継続的に利用するうちにむくみ知らずの体を手に入れられるかもしれません。

 

まとめ

サウナの疲労回復や肩こり解消、筋肉痛やむくみ解消までの効果についてご紹介しました。

 

サウナを利用するにあたってのポイントや注意点なども挙げたので、サウナと上手に付き合って健康な体を手に入れましょう。

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